当前位置: 首页 >> 疾病预防 来月经做什么瑜伽动作?经期做什么瑜伽好? 2024-07-13 来源: 人气:5 次 一般来说,经期的时候是不宜大量运动,但是轻缓的运动如瑜伽等都是可以适当进行的,不过很多女生并不知道在月经期间适合做哪类瑜伽。那么来月经做什么瑜伽动作?经期做什么瑜伽好?月经期做什么瑜伽?女生月经期间做瑜伽好吗?1、月经期做什么瑜伽 (1)拱形瑜伽 练习者跪坐于瑜伽垫上,双手放在盆骨上方,腰慢慢后弯,先将右手放在右脚跟上,手指向后,再将左手依同一方法放在左脚跟上,保持自然呼吸15到30秒,这种方式有助于锻炼脊柱,调理月经,减缓经期不适。 背部伸展式瑜伽放松神经 采取站立或坐立姿势,双手臂吸气向上伸展,呼气时将手臂再向下,身体尽量靠近腿部,这个动作有助于缓解经期腹痛的现象,放松神经系统,稳定情绪。 (2)新月式瑜伽 单腿屈膝,另一条腿向后跨一大步,吸气,手臂向上举,然后呼气,身体向后,头向上,此动作有助于刺激盆腔器官,促进血液循环,但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作。 (3)骆驼式瑜伽 双膝跪于瑜伽垫上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,边呼气,变将髋前退,身体向后仰,双手托腰,或防御腿后跟上,收紧臀部,可缓解腰部不适,促进血液循环,强壮脊柱神经,有益于生殖器官和性机能失调和恢复,减缓身体不适。 (4)仰卧英雄式 仰卧,屈双脚向后放入臀部两侧,膝盖向前伸直,注意背部垫上厚一点的靠垫,这个姿势能够伸展腹部器官和骨盆区域,同时能伸展大腿,臀屈肌,膝盖和脚踝,强健足弓,提高消化能力,有助于改善痛经的症状。 (5)坐角式瑜伽 来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁,靠墙坐在瑜伽垫上,张开双腿,保持伸直收紧,大腿后面紧靠瑜伽垫,双手放置于臀部后侧, 维持30到40秒,然后再分开双腿,弯曲双膝,合起双脚掌,保持自然呼吸,慢慢将身体前倾,双手府邸,额头自然靠在瑜伽垫上,维持一分钟,吸气收回身体,这个体式可以帮助缓解痛经现象。 2、练瑜伽注意事项 (1)地点的选择 练瑜伽需要注意对地点进行选择。一般我们所选择的练习地点应该是干燥,没有灰尘、虫蚁、异味的地方,并且周围温度适宜。比如家里的阳台、房间内、花园内都是不错的选择。 (2)时间的选择 练习瑜伽我们宜在餐前进行,例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常,从早上5点到8点之间是一天中练习瑜伽的最佳时段。至于一次练习多长时间以自身的身体适应性为宜,不宜使自己过于疲劳。 (3)衣着宽松 衣着应该干净,轻柔并且松紧适度以便于活动。因为瑜伽的体位需要身体进行不同的动作变化。尤以轻柔的棉质衣着为佳。天冷的时候可以加上一件衬衫或者一件薄毛衣。,避免身体受凉。最好能够在练习前洗个澡,放松一下身心再进行。 (4)宜空腹练习 瑜伽应该在空腹时练习。但是它也可以在你饱餐后4小时,或是在你饮用一杯橙汁或一杯脱脂牛奶后20分钟后进行。不过,值得注意的是应该避免饮浓茶、咖啡、酒精、吸烟以及进食辛辣食物。进食七分饱往往对你有好处。 (5)生病不宜练习 练习瑜伽应该避开身体生病。比如发烧、严重哮喘或者是患有心脏病、高血压、低血压以及其疾病的时候,练习瑜伽可能会使身体过度疲劳,也可能造成病情加重。对身体绝对的事弊大于利的。 (6)怀孕练瑜伽慎重 妊娠妇女应当避免练习瑜伽体式、净额术、风箱式调息法和太阳调息法的练习。瑜伽体式的练习可以在孕初的80?90天内进行,但是一旦怀孕,孕妇则不能做屏息练习以及和腹部有关的瑜伽体式练习。除此以外的瑜伽调息法却是可以在整个怀孕过程中加以练习的.因为它们对于分娩很有帮助。需注意的是,没有任何一种瑜伽体式练习可以在分娩后60天以内进行,之后可以慢慢地、适当地进行一些简单姿势训练.最后再恢复到妊娠以前的练习。 (7)其他注意事项 练习之初请不要奢望会有飞速的或让人惊叹的进步。练习瑜伽所得到的效果与个体差异、所患疾病的性质以及练习的规律性有很大关系。 在治疗阶段,你必须规律且十分到位的练习。你甚至可以在回家的路上练习瑜伽,但是前提是你已经正确掌握了它。不是每个人都可以将瑜伽的所有练习都修行完的,请根据你的需要和专家对你的指导进行练习。癫痫病的治疗医院癫痫哪里治疗好郑州治疗癫痫多少钱郑州哪个癫痫医院看的好癫痫什么治疗 TAG: 相关内容 立秋吃什么?这5种食物可以常吃! 寒露是什么意思 寒露如何养生 夏天这七件事伤脾又伤肺 你难道条条都中 三伏天吃什么最好 五种蔬菜帮你清凉度夏 大暑后如何养生 这四个饮食禁忌千万别犯 夏季祛湿别再吃薏米 真正的祛湿大师是它 夏季游泳会导致性病是真的吗 大暑正伏天 最解暑的4款养胃汤 花露水有毒,别乱用!正确用法你一定要知道! 三伏天如何健脾养胃 盘点四款健脾养胃粥 夏天出汗多喝淡盐水 但你不知道的真相是 汗水让皮肤很受伤 夏季护肤这三点要做好 被晒伤闹皮炎 这些护肤硬招赶紧看 夏日毛豆正当时 美食界纤维冠军就是它哦 食有四味功效不同 夏天防病养生就这样吃 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 夏季为孩子常备这5杯水,平平安安过整夏! 容易引起“性早熟”的食物黑名单 要少吃 养女人的食物有哪些 男人阳气不足怎么办 大姨妈痛怎么缓解?推荐五款食谱调理月经 治疗妇科病,艾灸会阴穴 高考食补攻略 要注意三大饮食原则 宝宝长湿疹不用担心 小偏方来帮你 宫颈癌饮食有什么禁忌 中医有什么方法可以缓解痛经 女人过了30岁一定要多按按这几个穴位 老人口臭有办法 中医七个小妙招快拿走 宝宝老被蚊虫叮咬 驱蚊小窍门必须知道 伤肾的六大饮食习惯 大姨妈来的九大禁忌 冬季的御寒误区有哪些 助孕的食疗方 体温过高的自我护理 年度5大健康生活方式 结核性脊髓炎的检查方法 造成孩子厌学的原因 吃什么预防长白发 消除黑眼圈的几个小方法 脚心发热的调理方式有哪些 疳积怎么治疗 牙齿健康6大标准 气管炎哮喘的调理技巧 幼儿宝宝饮食要注意什么 煲什么汤对肺好 小儿脑水肿要做哪些检查 治疗婴儿湿疹的五大步骤 宝宝把尿的好处是什么 蜂蜜根据物理状态的分类 秋季自制爽肤水 如何预防急性支气管炎 辅食添加的搭配原则 女性排卵期出血能怀孕吗 练习减肥瑜伽注意几个事项 生女孩的原因有哪些 补钙的同时也需要补锌吗 什么食谱巧治各种咳嗽 养生御寒保暖妙法 有哪几种最佳养胃的食物 治荨麻疹有什么偏方 儿童感冒推荐5个食疗偏方
一般来说,经期的时候是不宜大量运动,但是轻缓的运动如瑜伽等都是可以适当进行的,不过很多女生并不知道在月经期间适合做哪类瑜伽。那么来月经做什么瑜伽动作?经期做什么瑜伽好?月经期做什么瑜伽?女生月经期间做瑜伽好吗?1、月经期做什么瑜伽 (1)拱形瑜伽 练习者跪坐于瑜伽垫上,双手放在盆骨上方,腰慢慢后弯,先将右手放在右脚跟上,手指向后,再将左手依同一方法放在左脚跟上,保持自然呼吸15到30秒,这种方式有助于锻炼脊柱,调理月经,减缓经期不适。 背部伸展式瑜伽放松神经 采取站立或坐立姿势,双手臂吸气向上伸展,呼气时将手臂再向下,身体尽量靠近腿部,这个动作有助于缓解经期腹痛的现象,放松神经系统,稳定情绪。 (2)新月式瑜伽 单腿屈膝,另一条腿向后跨一大步,吸气,手臂向上举,然后呼气,身体向后,头向上,此动作有助于刺激盆腔器官,促进血液循环,但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作。 (3)骆驼式瑜伽 双膝跪于瑜伽垫上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,边呼气,变将髋前退,身体向后仰,双手托腰,或防御腿后跟上,收紧臀部,可缓解腰部不适,促进血液循环,强壮脊柱神经,有益于生殖器官和性机能失调和恢复,减缓身体不适。 (4)仰卧英雄式 仰卧,屈双脚向后放入臀部两侧,膝盖向前伸直,注意背部垫上厚一点的靠垫,这个姿势能够伸展腹部器官和骨盆区域,同时能伸展大腿,臀屈肌,膝盖和脚踝,强健足弓,提高消化能力,有助于改善痛经的症状。 (5)坐角式瑜伽 来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁,靠墙坐在瑜伽垫上,张开双腿,保持伸直收紧,大腿后面紧靠瑜伽垫,双手放置于臀部后侧, 维持30到40秒,然后再分开双腿,弯曲双膝,合起双脚掌,保持自然呼吸,慢慢将身体前倾,双手府邸,额头自然靠在瑜伽垫上,维持一分钟,吸气收回身体,这个体式可以帮助缓解痛经现象。 2、练瑜伽注意事项 (1)地点的选择 练瑜伽需要注意对地点进行选择。一般我们所选择的练习地点应该是干燥,没有灰尘、虫蚁、异味的地方,并且周围温度适宜。比如家里的阳台、房间内、花园内都是不错的选择。 (2)时间的选择 练习瑜伽我们宜在餐前进行,例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常,从早上5点到8点之间是一天中练习瑜伽的最佳时段。至于一次练习多长时间以自身的身体适应性为宜,不宜使自己过于疲劳。 (3)衣着宽松 衣着应该干净,轻柔并且松紧适度以便于活动。因为瑜伽的体位需要身体进行不同的动作变化。尤以轻柔的棉质衣着为佳。天冷的时候可以加上一件衬衫或者一件薄毛衣。,避免身体受凉。最好能够在练习前洗个澡,放松一下身心再进行。 (4)宜空腹练习 瑜伽应该在空腹时练习。但是它也可以在你饱餐后4小时,或是在你饮用一杯橙汁或一杯脱脂牛奶后20分钟后进行。不过,值得注意的是应该避免饮浓茶、咖啡、酒精、吸烟以及进食辛辣食物。进食七分饱往往对你有好处。 (5)生病不宜练习 练习瑜伽应该避开身体生病。比如发烧、严重哮喘或者是患有心脏病、高血压、低血压以及其疾病的时候,练习瑜伽可能会使身体过度疲劳,也可能造成病情加重。对身体绝对的事弊大于利的。 (6)怀孕练瑜伽慎重 妊娠妇女应当避免练习瑜伽体式、净额术、风箱式调息法和太阳调息法的练习。瑜伽体式的练习可以在孕初的80?90天内进行,但是一旦怀孕,孕妇则不能做屏息练习以及和腹部有关的瑜伽体式练习。除此以外的瑜伽调息法却是可以在整个怀孕过程中加以练习的.因为它们对于分娩很有帮助。需注意的是,没有任何一种瑜伽体式练习可以在分娩后60天以内进行,之后可以慢慢地、适当地进行一些简单姿势训练.最后再恢复到妊娠以前的练习。 (7)其他注意事项 练习之初请不要奢望会有飞速的或让人惊叹的进步。练习瑜伽所得到的效果与个体差异、所患疾病的性质以及练习的规律性有很大关系。 在治疗阶段,你必须规律且十分到位的练习。你甚至可以在回家的路上练习瑜伽,但是前提是你已经正确掌握了它。不是每个人都可以将瑜伽的所有练习都修行完的,请根据你的需要和专家对你的指导进行练习。癫痫病的治疗医院癫痫哪里治疗好郑州治疗癫痫多少钱郑州哪个癫痫医院看的好癫痫什么治疗