臂力器可以具有非常好锻炼胸肌的实际效果，除开能够锻炼胸肌，对肱二头肌的锻练也是非常好的，重在坚持不懈，开展科学研究的锻练。此外臂力器器械非常简单和便捷，不会受到场所和自然环境的限定，是常常又性价比高的训练方法，但要留意在运动强度要由少慢慢增大，防止出现挫伤的状况，下边我们就看来一下实际的方法。

1． 大净重、低频次：健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5RM。研究表明：1-5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗，发展趋势能量和速率；6-10RM的负载训炼能使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力增长不显著；10-15RM的负载训炼肌肉组织增大增粗不显著，但能量、速率、体力均有进步；30RM的负载训炼肌肉内毛细管增加，耐性提升，但能量、速率提升不显著。由此可见，5-10RM的负载净重适用扩大肌肉容积的健体训炼。

2． 多个数：何时想起来要锻练了，就做上2～3组，这实际上是虚度光阴，压根不可以长肌肉。务必专业抽出来60～90分钟的時间集中化锻练某一位置，每一个姿势都做8～10组，才可以充足刺激性肌肉，另外肌肉需要的修复時间越长。一直保证肌肉饱和状态才行，“对比度”要自身体会，其适当的标准是：酸、胀、麻木、牢靠、圆润、扩大，及其肌肉外形上的显著粗大等。

3． 长偏移：无论是划艇、卧推、举荐、弯举，必须最先把杠铃放得尽可能低，以充足拉申肌肉，再觉得尽可能高。这一条与“持续焦虑不安”有时候会分歧，解决方案是迅速地根据“锁住”情况。但是，我并不否定大净重的一半健身运动的功效。

根据以上的內容，假如坚持不懈开展所述的锻练，在两三个月后是彻底能够锻练出较为有形化的肌肉的。重要還是取决于锲而不舍，假如急于求成得话会造成 以前的健身运动打过水冲洗，它是很得不尝失的。因而要想锻练就一定要坚持住，最重要的就是坚持。