小孩正处在人体和头脑生长发育的重要环节，优良的睡眠质量是宝宝健康生长发育的确保，因此假如小朋友长期睡眠质量不好得话爸爸妈妈一定要重视，融合小孩的日常生活状况寻找睡眠质量不好的原因，随后有目的性的处理，而下边这种对策非常值得试着。

NO.1关掉电视

千万别给孩子培养在入睡以前看电视剧或是是别的的一些休闲活动来使小孩释放压力，做到小孩轻轻松松入眠的习惯性。由于那样不但对小孩的睡眠质量沒有益处，并且还会继续导致一定的伤害。有的少年儿童因为在入睡以前看电视剧会出现做恶梦的状况，因而，要想改进少年儿童的睡眠，在入睡以前最好是关掉电视。

NO.2要睡午觉

小朋友在三岁之前最好是必须睡午觉。18月以上的儿童一般睡午觉在一到三个钟头。尽量减少在黄昏时候入睡，那样做会让她们在夜里难以入眠。当小孩5岁之后，就无需还有长期的睡午觉，只需要在下午打个小盹就可以。

NO.3做一个睡觉时间数据图表

针对学龄前儿童的小孩而言，做睡眠时间表有利于她们在睡觉前见到她们需要做的事。比如画一个冼澡的绘画和一个睡袍的照片，写出睡觉前念书的本等数。那样，假如读过两本，可是小孩要想读3本，能够 指向数据图表对他说：“上边只写了二份哦，该睡着了。”

NO.4在同一时间唾觉

尽管在成年人的眼中，小朋友是沒有规则意识，可是在她们的人体里边有。确保每晚准时入睡可以让她们的人体和心理状态都进到一种睡眠质量规律性。

在周末或是在夏季的夜里睡觉时间能够 适度延迟时间，可是别的時间应当尽可能保持一致。推迟时间入睡得话难以会让小孩再一次调节到一切正常的人体生物钟。

NO.5造就一个舒服的睡眠质量自然环境

保证 小孩的屋子是舒服的，确保多天暖和夏季凉爽就可以。屋子要能够 控制光源，适度地加上灯盖或是百叶窗帘。绵软的灯光效果能够 让小孩觉得更强，一个绵软的枕芯也可以使他感觉舒适。可千万别使他的床边到处都是小玩具。

NO.6临睡前设定一种常规基本

在临睡前做好多个简易的小活动能够 尽快协助小孩释放压力。一个典型性的事例便是临睡前能够 冼澡、穿上睡袍、刷牙与阅读一本故事书。“让事儿越来越基本和简易，”纽约洛约拉高校医科院博士研究生HannahChow是说，“最好要有一个清静的常规基本。”

NO.7坚持不懈早睡早起

小孩在睡觉的時间最好是可以固定不动，由于坚持不懈早睡早起或是在同一时间入睡，对提升小孩的睡眠十分有协助。有权威专家表明：“一旦小孩已过疲惫期，那麼她们就难以再稳定出来入眠了。”建议，小孩在上中小学前的就寝时间应当定在19：30-20：30中间。

NO.8父母要学好说“不”

当小孩发生关系后还规定其他东西时，比如要想饮水，能够 给他们一杯。可是假如他再问，那就需要学好说“不”，或是忽视他的恳求。“假如一直同意他的无止尽的恳求，”少年儿童睡眠质量专家建议，“这总是越来越愈来愈糟，一旦小孩了解爸爸妈妈实际上是回绝的，那麼他也会刚开始入睡。”

NO.9大白天要加强锻炼

要保证 小孩大白天有充足的活动，那样他在晚上就不容易有产能过剩的活力。锻练不但能够 让小朋友们身体健康，还可以给孩子产生高品质睡眠质量，能够 确保她们临睡前不容易太激动。