呼啦圈是如今很普遍的一项健身运动，能够协助我们瘦身减肥，可是许多人到旋转呼啦圈的情况下，由于方式不对发觉越来越胖，并且腰还愈来愈粗，它是因为没有用对方式导致的，最先对于有钙的缺失和腰肌劳损的病人而言是不能旋转呼啦圈的，总是造成 病况加剧一点，在跳绳的情况下有很多常见问题需要掌握。

1、健身运动多长时间能做到运动健身实际效果？

摇呼啦圈是一种全身健身运动，能够做到运动瘦身的实际效果，但是健身运动的時间一定要够长。由于摇呼啦圈的运动量并不很强，唯有增加健身时间并且是持续性的健身运动，做到有氧运动减肥的环节，那样才可耗费人体存储的人体脂肪及过多的发热量。究竟应当摇多长时间才可以做到运动健身实际效果？何不参照国家体委会实行的”三三三”健身运动，每星期健身运动三次，每一次最少三十分钟，心率达一百三十下。因为摇呼啦圈的运动量不足，假如要提升心率速度，就务必要加速摇晃的速率。

2、呼啦圈越重实际效果越好？

实际上，不一定越重越好。也许偏重的呼啦圈在刚开始的一刹那，需要花很大的劲头才可以甩得动，但是以后便变成一种惯性力健身运动，关键還是健身运动的時间一定要够久，不然短暂性的运动过量只归属于力量训练，总是换得肌肉的酸疼，并不会耗费不必要的发热量。此外，呼啦圈在甩动时候碰撞腹部、背部内的内脏器官（如肾脏功能），过重的呼啦圈相对性地碰撞的能量也很大，可能会出现伤到五脏六腑的困境，因此 還是挑选净重适度的吧！

3、不宜有腰肌劳损或钙的缺失者

由于摇呼啦圈关键靠腰部用劲，充足健身运动了腰椎间盘、腹部肌肉、侧腰椎间盘等位置，坚持运动能够做到缩紧腰腹部的实际效果。可是，需要提示的是有腰肌劳损者、脊柱有伤员、骨质疏松病人及其老人，不是适合该项健身运动的。此外，在摇呼啦圈以前，理应先做一些拉伸运动，屈伸肌腱，防止扭到。

健身运动并不是一天两天的事，肥胖症也不是一天两天导致的，无论您从业哪种健身运动，还记得掌握一个标准：长期且持续，有点儿喘又不容易太喘。坚信迅速您便会是曼妙一族的组员！