备孕怎么放松心情
2021-07-05
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怀孕对女性来说是一件从生理到心理都非常重大的事情,所以备孕过程中往往很容易心理紧张不安。其实,放松了心情往往更加容易备孕成功,而且对自己的身体也更好。到底备孕怎么放松心情呢?不妨尝一下这些方法。
1、想象
通过想象一个所喜爱的地方,如大海 、 高山或自家的小院等放松大脑。把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐放松,由此达到精神放松。
2、打盹
学会在一切场合,如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹,只需 10分钟就会使你精神振奋。
3、按摩
紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向一定方向旋转,不要漫无目的地揉搓。
4、呼吸
快速进行浅呼吸,为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续 8 拍。
5、腹部呼吸
平躺在地板上,面朝上,身体自然放松。紧闭吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。
6、摆脱常规
经常试用一些各种不同的新方法,做一些不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。
7、沐浴时唱歌
洗澡时放开歌喉,尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
8、发展兴趣
培养对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
9、伸展运动
伸展对消除紧张非常有益,它可以使全身肌肉得到放松。
10、放松反应
舒适地坐在安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。
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