如今的人全是日常生活快节奏，承受的工作压力也较为大，因此常常感觉很累，夜里也睡不太好，因此此刻放松疗法是非常简单合理的，训练放松疗法后，会很显著的觉得到越来越轻轻松松许多 ，让练习者越来越全身欢快，心情愉悦。

血压 练习者以舒服的姿态靠在布艺沙发或休闲躺椅上。

血液 闭眼。

补充 将注意力集中到头部，咬着牙，使两侧脸颊觉得太紧，随后再将喉头松掉，咬紧牙的肌肉便会造成松驰感。多次一一将头部各肌肉都释放压力出来。

负重 把专注力迁移到颈部，先尽可能使颈部的肌肉弄得很焦虑不安，觉得酸、痛、紧，随后把颈部的肌肉所有释放压力，感觉轻轻松松为度。

足月 将注意力集中到双手上，用劲握紧，直到手发麻、酸疼时止，随后双手刚开始慢慢松掉，置放到自身感觉舒适的部位，并维持绵软情况。

软管 把专注力偏向胸部，刚开始用力吸气，憋一二分钟，慢慢把气吐出;再呼吸，反复几回，让胸部觉得松畅。

那样，以此类推，将注意力集中肩膀、腹部、脚部，多次释放压力。最后，全身松驰处在轻轻松松情况，维持一二分钟。依照此方法学好如何使身体肌肉都释放压力，并记牢释放压力程序流程。每光照此实际操作2遍，坚持不懈，必会使情绪及人体得到 轻轻松松，临睡前做一遍则有益于入睡。