第一，走姿。千万不能外八字走路。外八字行走时,腿在向侧边用力,给膝关节一个外推的力。这样每走一步,膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击,长期下去,膝关节外侧副韧带就会松弛,膝关节的外侧稳定结构不稳,膝关节就会向内旋,形成X型腿了.当然也不能内八字走路。

第二,是坐姿。不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐。

第三,站姿。不能中心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成X型腿,或者X型腿加重。

第四,睡姿。睡觉的时候,切切不可交叉脚。

第五,运动。踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致X型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致X型腿。所以运动员中X型腿的比例是很高的。另外,瑜伽、气功的盘腿动作比较多,也可能导致和加重X型腿。这些动作需要避免。

第六,饮食。成年后,骨骼已经定型,X型腿加重或者形成,主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童预防X型腿,保证足量的钙质摄入就是必须的了。

46期终南山免费辟谷训练营开始啦，可能有不少辟谷新人很盲目：该如何制定属于自己的辟谷方案呢？辟谷前你需要制定一套著与自己的辟谷方案，语音课程上一件重要的事就是要帮助每位同学制定辟谷方案。

辟谷方案包括下面几个内容：1. 辟谷前如何准备2. 这次辟谷预计多长时间3. 大约何时开始方案不必过于详细，大致即可。计划没有变化快，比如常常有同学计划进山面授时开始人生第一次辟谷，但进山前10多天就出现吃不下饭，精神还挺好。图左为“品味人生”，参加41期终南山免费训练营，进山时已辟谷40多天这就顺其自然开始了。每一次课程都有一批同学提前进入辟谷状态。常常出现这种情况：真正面授还没开始，80%的同学已经进入辟谷状态了。

还有预计辟谷的天数，有时预计14天，时间到了仍然不想吃饭，勉强吃两口很不舒服，那就继续辟谷，不必勉强。也有预计辟谷14天，时间还没到，遇到应酬推不掉，自然开始复食，也挺好。 制定方案是为了有一个方向而已，并不需要一成不变的执行。总是，有心练功，无心成功，以一种轻松自在的心态辟谷就好。时光清浅，岁月嫣然，指尖轻点，爱上自己。