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如何减肥瘦腿最科学

2022-04-28

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1、后弓步推墙

时间:保持30秒

运动次数:每天2次,每次3个循环

功效:锻炼小腿肌肉

step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。

step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

2、扶椅掂脚尖

时间:保持1秒

运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

功效:用身体的力量,加强小腿肌肉

step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。

step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。

3、坐姿扭脚踝

运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈

功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带

step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。

step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

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