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女性吃燕麦能带来的7个好处_女性保健_保健

2024-03-30

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燕麦是非常好的一种食物，对女性更是有很多好处，那女性吃燕麦的好处究竟有哪些呢？下面就来跟大家讲讲女性吃燕麦的好处。　　女性吃燕麦的好处　　1、防止便秘　　燕平片可谓是“天然肠道刷洗工”，可防止便秘。　　2、减少胰岛素依赖　　燕麦中的糖分少，可减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。　　3、降低罹患肠癌和乳腺癌的几率　　研究发现，常吃燕麦可降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。　　4、改善人体免疫力　　燕麦中含有丰富的β葡聚糖，可改善人体免疫力，加强抗击病毒、细菌和寄生虫。　　5、强饱腹感　　燕麦中的膳食纤维丰富，可加强饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，起到瘦身的效果。　　6、降低收缩压和舒张压　　每天食用燕麦可降低收缩压和舒张压，燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低坏胆固醇的水平。　　7、降低哮喘病发病的风险　　多项研究表明，儿童常吃燕麦麦中可降低哮喘病发病的风险。　　燕麦的吃法　　1.鸡蛋燕麦　　鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素（碳水化合物和蛋白质）都能从中得到最佳、最大化的满足。　　怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。　　营养成分：350大卡的热量，15g脂肪（6g是饱和脂肪），34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。　　2.草莓和奶味燕麦　　没有任何配方能像这个组合一样，将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。　　怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。　　营养成分：300大卡的热量，3.5g脂肪（0.5g饱和脂肪），61g碳水化合物，35mg盐，6g纤维，12g蛋白质。　　3.枫糖培根燕麦　　火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。　　怎么做：烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。　　营养成分：360大卡的热量，8g脂肪（2g饱和脂肪），61g碳水化合物，390mg盐，5g纤维，11g蛋白质。

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