大家一旦进到中老年，中老年就欠缺睡眠质量，常常睡不好觉，一些年轻人也由于压力太大，而欠缺睡眠质量，而没有一个好的睡眠质量，便会影响我们第二天的日常生活，我们实际上能够 根据一些食材来补充睡眠质量，尽管有的人觉得吃东西还会生胖，尤其是这些很留意自身身型的女性朋友，实际上，一些食材在临睡前吃能够 有利于临睡前疲惫，提升自己的睡眠，今日我们就一起了解一下吧！

1.食用醋摧眠：有的人远途后，疲劳过度，夜难入睡，能用一汤匙食用醋兑入温水中 慢服。饮后静下心闭眼，没多久便会入眠。

2.红豆糖水摧眠：若因心烦发火而难以入眠，可饮一杯红豆糖水。由于红豆糖水在身体可转换为很多血清素，此物质进到人的大脑，可使大脑皮质抑止而易入眠。

3.牛乳摧眠：牛乳中谷氨酸是身体八种必不可少的碳水化合物之一，它不但有抑止人的大脑激动的功效，还带有能让人造成疲惫觉得的功效。它是身体不能缺乏的碳水化合物之 一，一杯牛奶中的成分充足具有让人助眠的功效，可让人迅速地进到梦境。

4.新鲜水果摧眠：劳累过度而失眠的人，睡前吃苹果、香蕉苹果等新鲜水果，能抗肌肉劳损；若把桔橙一类的新鲜水果放到枕边，其香气也可以有助于睡眠。

5.吐司面包摧眠：如果你失眠的情况下，吃一点吐司面包，能使你静下心来，催你入睡。

6.小米摧眠：小米除带有丰富多彩的营养元素外，小米中谷氨酸成分为谷物之首。中医学觉得，它具备健脾胃、和胃、助眠等作用。吃法：取小米适当，煮开粥，晚 餐服用或临睡前服用，可收助眠之效。

7.油腻感的食材吃完后会加剧肠、胃、肝、胆和胰的工作中压力，刺激性中枢神经，让它一直处在运行状态，也会造成失眠。

8.还一些食材在消化过程中会造成较多的汽体，进而造成腹胀感，防碍正常睡眠，如豆类食品、白菜、圆葱、苞米等

以上便是收集的常吃营养成分食材，这种便是跟失眠说一声再见的失眠饮食搭配的相关资料，想来大家都早已掌握了吧！仅有掌握以上基本常识才可以防止生活起居的失眠状况。平常还要留意不必多饮茶，茶的激动功效会影响睡眠质量。假如大白天喝很多的茶来协助自身处理乏力的一定要夜里用乳多重酸枣仁泡水喝，那样币能够 相抵饮茶激动的东西。