生育对于女性而言，是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候，孩子要经过母体长长的产道，这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题，当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候，孩子也是经历着疼痛与挣扎，也许我们真的只是想到过自己的疼痛，从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。

　　我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦，让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内顺利出来，这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产，其中瑜伽练习法就特别有效果。现在给大家介绍三个简易瑜伽姿势，丈夫如果能陪伴在旁边做，会更有亲近感。

　　有助于孕妇分娩的三个简单瑜伽姿势

　　摩天功

　　两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。吸气，慢慢抬起上身躯干。我们再做一次。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。

　　好处：怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。

　　蝴蝶式

　　坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

　　好处：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

　　Tips：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。

　　蹲功

　　两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。呼气，将身体放低约30厘米。吸气，抬高身体，延伸脊柱。呼气，将身体放低约60厘米。吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。呼气，将身体放低约90厘米。吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。

　　好处：这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。

　　Tips：如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。

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