方法一

1、左手伸直支撑上身，左脚90度屈膝，支撑下半身。右手举起，右脚稍微举起伸直。

2、右手和右脚同时向内收，右脚屈膝，右手屈肘，然后打开，重复练习多次再换左侧练习。

提示：练习的时候支撑地面的腿部一定要伸直，大腿和小腿成直角。

方法二

1、坐姿，双腿屈膝并拢，双手自然垂直放下，向上抬起右腿并伸直。

2、双手抬起放在脑后，身体稍微转动，挺直腰背，右手向前伸直，尽量碰触右脚脚尖。双手交替重复练习。

方法三

1、双脚用书本或者其他东西垫高，俯卧，双手伸直支撑身体，脚尖踮地。腰背臀腿四个部位成直线。

2、抬起臀部，身体形成三角形，保持这个动作3个呼吸然后放下，重复练习多次。

方法四

1、坐姿，双腿并拢伸直，双手自然放下。

2、身体略微向后倾，双手屈肘放在腰间，右手向斜上方伸直，眼睛望着指尖，然后放下，双手交替重复练习。

方法五

1、面对墙壁站立，双脚和墙的距离比手臂长度要大。双手伸直，掌心贴墙，双腿并拢。

2、吸气，慢慢屈肘，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，重复练习多次。

方法六

1、坐在凳子上，双手撑着凳子的边缘，大腿和地面平行，小腿先前伸，膝盖稍微弯曲。

2、双手用力支撑身体，臀部离开凳子，身体向下坐，到最大极限，然后恢复到开始动作。