最近几天，“888888888……”占据了微博、手机微信朋友圈。这是时下很潮的一个测肺活量的游戏：猛吸一口气，呼气的同时拿起手机按“8”，看自己能按出多少排，正常人是5排，超人是9排，少于5排证明肺活量不行要戒烟了，3排要看病了。

一边呼气、一边按数字，真能反映肺活量的大小？医生认为此法不靠谱，且不建议心脏病、高血压患者盲目憋气，瘦高体形的人也要少练憋气，以免诱发气胸。

肺功能仪测肺活量

才靠谱

“憋气时间长短能说明肺里有多少空气，从一定程度上反映肺的容量，却不能说明每次呼吸最大的呼出量。”四川大学华西医院呼吸内科冯玉麟教授称，用“8字肺活量”游戏来测人的肺活量是很不科学的。

另外，每个人的年龄、性别等都不一样，用同一种测试方法测量，也不科学。一般成年男性肺活量为3500毫升，女性为2500毫升。25~35岁处于青壮年的人肺活量最大，35岁开始走下坡路。

身材高大的人要比矮小的人肺活量大。同一个人，躺着比站着时小，因为肺受到一定的压缩。

冯玉麟说，判断一个人的肺活量好不好、是否缺失，医学上有专门的肺功能检测仪。测量采用的是“时间肺活量法”：用尽力气吸一口，然后快速呼气，直到呼完为止，记录第1、2、3秒时呼出的空气量。对于正常人而言，这三项标准应该在83%、96%、99%。除了这三项，仪器还会得出其他数据。

坚持锻炼提升肺活量

最有效

不过虽然游戏本身不科学，但通过该游戏引起大家对肺活量的重视还是不错的，因为肺活量是个重要的健康指标。肺活量大的人，身体供氧能力强，脑细胞活跃程度高。

浙江大学附属第一医院老年病中心副主任罗秋平说，医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。他建议老人努力防止肺活量下降。

最有效的方法是坚持体育锻炼，最好是长时间有规律的有氧运动，比如长跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等。

除了锻炼，平时要注意姿势，不要含胸驼背，走路抬头挺胸，并多做扩胸和伸展运动，同时还可每周多吃苹果和西红柿。

肺功能不佳者练练呼吸

罗秋平说，临床上医生也会让肺功能不佳的患者练习缩唇呼气法和腹式呼吸法（这两种呼吸法本报曾做过介绍，为方便大家学习，再带大家回顾一下），对提升肺活量有好处。

缩唇呼气法：呼气时，收腹，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口形缓缓呼出。吸气、呼气时间比为1∶2或1∶3，尽量做到深吸慢呼，以不感到费力为宜。每分钟7~8次，每天2次，每次10分钟。

腹式呼吸法：双手放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气，腹部的手有向上抬感，胸部的手不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。呼吸深长缓慢，尽量用鼻而不用口。