养生操不但使人体更牢固，并且可提升脂肪率，使人体不容易长胖。适度做一下养生操，等同于做一些健身运动。并且不会太难发觉如今无论是年青人還是中老年对养生操全是十分的喜爱，尤其是中老年多做养生操人体也会越来越更为身心健康，并且养生操的作法也是有很多种多样，下边对于中老年养生操如何做我和大伙儿一起共享下。

     一、醒来活动

    早晨起床后，洗漱间结束，有点笑容，双足与肩等宽站起，上半身释放压力，下半身一部分略微下蹲，脚趾轻轻地抓地，双眼眺望。

     二、头部活动

    以头作笔头，摇晃头部写“长命”两字。随后令头部紧紧围绕这两字划圆，先顺时针，再反向，以上姿势要迟缓些，時间约2分鐘。

     三、扩胸运动活动

     站起姿态不会改变，两腿稍屈，双臂经胸口平屈向前平举(双手合十手指尖往前)，低下头含胸。再两腿挺直，双臂向后摆至侧平举(手心向后)，昂首挺胸。两腿屈伸一次，双臂胸口平屈并后振一次(拳心往下)，再取回。時间约1分鐘。

     四、交叉式摆掌

     站起姿态不会改变，双手松驰，两掌交叉式，手心向腹部，随后双臂向两侧伸开，伸开力度以自身适合当然为度，速率不急于求成，伸开胳膊以后，随后收臂，使两手掌回应成交叉式，時间约1分鐘。

    五：肾脏功能健身运动

    两手抬起，往上挺直，在往下低头，手触脚面5次，做30次。敲打肩周背腹部：两手握空拳，敲打肩颈穴和背腹部三个部各50次。大转腰：分开腿站起，两手卡腰，前后左右摇摆不定旋转各50次

    六：两掌划圆  

    两手心相对性约10公分，维持这一间距，两掌高矮与裤带平，两手心拉开距离不会改变，随后以上臂推动胳膊作划圆健身运动。先人体略向左边划圆，顺时针方向20圈，反方向划20圈，随后人体向右边旋转，再次如所述，逆顺方位划圆各20圈。

     以上我已经为大伙儿详尽的详细介绍了中老年养生操如何做啦，大伙儿能够依照我的方式 试一试，方式 简易并且随处都能够做，此外适度的跑步，散散步针对养生健康也很好，平常也要培养优良的生活方式，尤其是饮食搭配还要留意口味淡主导，祝你健康。