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居家减肥瑜伽十招式

2024-09-11

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在人工滑冰场所滑冰需要注意的事项 1身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。 2穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动为合适。 3服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可戴护具。 4站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应内或外倒。 5滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒尾骨，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。同时避免头部撞到冰面或者过低。 6滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。 7选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应一下，学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。 8检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力和侧滑。 9如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。 10不要在其他初学者身边作花样动作，或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。 11不开阔的地方和人比较密集的地方，不要一味求快或者相互竞赛。 12不可避免冲撞的时候不要自己摔倒来减速和躲避，重心侧向倾斜，有利于避免正向冲撞和躲闪，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。 13线或皮质手套必须有一副，免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。 14摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害. 15绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间，因为他人滑行时冰刀（特别是速滑刀）可能会戳到躯干和头部造成严重伤害！！如果需要他人帮助，可以呼叫周围的人。 16同伴摔倒了，若没有必要，尽量不拉他起来，特别是在你穿冰鞋的时候！可能会造成你的摔倒，给你和对方带来二次安全威胁。 17滑行中感觉鞋子不合适一定不要怕麻烦，多次调节，直到合时为止。 18如果冰刀蹬不住冰，或者侧向打滑请立即去磨刀。 19如果冰面质量突然改变，应该立即减速。 20不要在不同场地打冰球！！包括用冰球棍击打冰球、将球放入场地用鞋子踢、挥舞冰球棍等。这些都会对场内人员造成严重安全威胁，特别是儿童。如果有人这么做，请远离，或者通知场地管理人员。　　第三式、手臂

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