四招巧防钙流失
2021-09-21
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人过了三十岁之后,身体的机能开始下降,尤其是骨骼,我们的骨骼中的钙在三十岁之后每日都会流失,每年的流失量甚至高于百分之一,这样下来,到了六十岁的时候,骨骼总重量甚至比重量最高时少了百分之三十以上。
骨骼的中的钙的流失对于老年人来说是个大问题,会引起许多问题,为了减缓这一趋势,我们必须想出一些行之有效的办法,今天小编就为大家介绍四招可以易行的防止钙流失的方法。
四招巧防钙流失
防止钙流失可以从两方面入手,一是增加摄入,二是减少流失,从增加摄入的角度来看,我们推荐大家喝适量的牛奶和豆浆;从减少流失的角度来看,我们建议大家保持清淡的口味,同时少吃一些妨碍钙吸收的食物。
适量喝牛奶
喝牛奶可以补钙,这已经是我们的常识了,但是我们也要知道,喝牛奶并不是越多越好,这是因为牛奶中的动物蛋白含量很高,如果摄入过多,不但不能起到好的补钙效果,甚至反而会加快钙流失的速度。专家建议大家,如果选择喝牛奶补钙,每天一杯即可。
喝豆浆
豆浆中也有很高的钙含量,平均每100克豆浆大约含有24毫克钙质,而且豆浆中其它的营养物质也很丰富,包括植物蛋白、磷脂以及多种维生素等。而且豆浆不但营养丰富,还可以自制,在喝豆浆补钙的同时,能品尝美味,享用自己动手制作的原汁原味的饮品。同时豆浆中含有的是植物蛋白,不会影响骨骼中的钙质,所以大可放心饮用。
少吃妨碍钙吸收的食物
有一些食物虽然味道很好,并且也含有一定的营养物质,但会阻碍人体对于钙的吸收,所以要尽量少吃,这些食物有苋菜、竹笋,高脂肪含量的肉类,以及一些碳酸饮料等,它们妨碍钙质吸收的原因并不相同,食用和饮用也并无大碍,只是要避免过量。
保持口味清淡
口味清淡的人骨骼内的钙流失速度也会较慢,这是因为在我们日常食用的盐中含有钠元素,人的肾脏每天都会把我们摄入过多的钠元素通过各种方式排出,在这些过程中,会同时耗损一些钙质。所以如果我们每天吃的盐过多,会在加重肾脏负担的同时增加钙流失,让骨骼过早损耗,对于保持身体健康是非常不利的。
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