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有哪些低卡路里的食物吃什么卡路里低还饱腹

2024-09-03

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低卡路里的食物有很多，新鲜的蔬菜水果热量都比较低，如黄瓜、芹菜、西兰花、芦笋、绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木瓜、圣女果、菠萝、西红柿、苹果、大白菜等。芝麻的热量也很低，还有高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。肉类里的鸡胸肉、鱼肉热量很低，豆类及其制品，如冻豆腐、白豆腐等都是低卡路里的食物。　　低卡路里的食物　　1、冻豆腐　　100克热量56大卡。豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪。冻豆腐有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。　　2、绿豆芽　　100克热量18卡。常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。　　3、木瓜　　100克热量27大卡。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收。　　4、菠萝　　100克热量41大卡。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉。　　5、黄瓜　　100克热量15大卡。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，热量极低。　　6、西红柿　　100克热量19大卡。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。　　吃什么卡路里低还饱腹　　低卡路里的食物有很多，有些食物卡路里低但是不抗饿，有些食物卡路里低还饱腹，来看看都有哪些食物。　　卡路里低饱腹感强的食物1：胡萝卜　　胡萝卜是比较健康的食物，热量十分低，胡萝卜素是很好的果腹食物，含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。　　卡路里低饱腹感强的食物2：鸡胸肉　　鸡胸肉蛋白质高且脂肪含量非常低，还有不错的饱腹感。　　卡路里低饱腹感强的食物3：魔芋　　魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍，食用后会有很强的饱腹感。　　卡路里低饱腹感强的食物4：芹菜　　芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大，食用后有极强的饱腹效果，另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。　　卡路里低饱腹感强的食物5：苹果　　饭前吃半个苹果，可以增加饱足感，减少对正餐的热量摄入。

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